Unser Experten-Tipp: Verwenden Sie das sog. 3x10-Protokoll: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Die ersten beiden Sätze nach der 10. Wiederholung abgebrochen, auch wenn noch etwas Kraft übrig wäre. Erst im 3. Satz sollte es zum sog. Muskelversagen kommen. Damit ist der Muskel vollständig ausgelastet und der Aufbaureiz optimal gesetzt. Weiteres Training für denselben Muskel bringt keinen zusätzlichen Erfolg.
Durch dieses Prinzip verwenden Sie in der Regel meist zwischen 65% und 75% Ihrer Maximalkraft – auch wenn Sie den Trainingswiderstand nicht genau kennen.
Zur Erinnerung: Die Erholungsphase beträgt dann ca. 48 Stunden. Ein Isokinator von Koelbel kann das noch viel präziser steuern, sodass Sie niemals unterfordert werden und niemals überlastet werden.
